Wie Ernährung und Zahngesundheit zusammenhängen – und worauf Sie achten sollten

Gesunde Zähne beginnen nicht erst beim Zähneputzen – sondern auf dem Teller. Unsere tägliche Ernährung hat großen Einfluss auf die Mundgesundheit. Doch welche Lebensmittel fördern starke Zähne? Und was kann dem Zahnschmelz auf Dauer schaden? In unserer Praxis in Bad Homburg klären wir auf.

Zucker: der größte Feind gesunder Zähne

Karies entsteht durch Bakterien, die Zucker zu Säuren umwandeln. Diese greifen den Zahnschmelz an – besonders bei häufigem Naschen oder süßen Getränken. Wer regelmäßig zu Softdrinks, Fruchtsäften oder zuckerhaltigen Snacks greift, erhöht das Risiko für Löcher und Entzündungen im Mundraum deutlich.

Unser Tipp: Lieber zu den Hauptmahlzeiten genießen und zwischendurch auf Wasser oder ungesüßten Tee umsteigen. Auch „versteckter Zucker“ in Fertigprodukten oder Müsliriegeln sollte nicht unterschätzt werden.

Zahnstärkende Lebensmittel

Nicht alles, was wir essen, ist schlecht für die Zähne – ganz im Gegenteil! Milchprodukte, grünes Gemüse (z. B. Brokkoli oder Spinat), Nüsse und Vollkornprodukte liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Magnesium. Diese stärken den Zahnschmelz und unterstützen die natürliche Remineralisierung der Zähne.

Besonders wichtig: Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D, z. B. über fetten Seefisch oder durch Sonnenlicht, hilft dem Körper, Kalzium optimal zu verwerten.

Säurehaltige Speisen mit Bedacht genießen

Auch säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte oder Essig können den Zahnschmelz angreifen – vor allem, wenn sie in großen Mengen oder über den Tag verteilt konsumiert werden. Wer nach dem Essen sofort die Zähne putzt, riskiert zusätzlichen Abrieb. Besser: Mund mit Wasser ausspülen und ca. 30 Minuten mit dem Zähneputzen warten.

Mundgesundheit ist Teamarbeit

Eine zahngesunde Ernährung ersetzt keine gründliche Zahnpflege – aber sie ist ein wichtiger Baustein. In Kombination mit regelmäßiger professioneller Zahnreinigung und Kontrolluntersuchungen in unserer Praxis schaffen Sie die besten Voraussetzungen für langfristig gesunde Zähne.

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